静けさの瞑想

眠る前にオススメの瞑想です。

 〜静けさの瞑想〜 

 息をして 

 息の出入りを追って 

 呼吸によって動く身体を感じて 

 呼吸によって動く身体の邪魔をしないように 

 身体の制限をはずして 

 呼吸と身体、両方を一緒に感じてみます

吸う息で膨らむ体

吐く息で縮む体

それに伴い

体とわずかにこすれる衣服の感覚

体が自然と動くその

波のようになめらかな動きを

十分に制限なくさせてあげて

呼吸の自由さを

体で楽しんでみる

 音を聞いて 

 車の走る音 

 人の話し声 

 鳥の鳴き声 

 木葉が揺れる音 

 騒音と言われる音 

 どんな音の中にも 

 シーーーーーンという

静けさの音があります 

 静けさの音を聞いて

身体と

呼吸と

シーーンという音 

 それだけを感じて 

 考えが浮かんだらまた

シーーンという音にもどって 

 好きなだけ静寂に 

 宇宙に 

 解けてしまってください 

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

 眠る方はそのまま眠ってください 。

 眠らないで終了する時には そろそろ終わろうと思ってから あと１５秒程

何もしないで 少しずつ、ゆっくり

しーんという音を聴いたまま目を開いて 

 体を感じたまま呼吸して 

 身体をゆっくり動かして 伸びをしたりして いつもの日常に戻ります

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 この「静けさの音を聞く」という事を、 数年前、眠る時になぜかやっていました。 何回目かに、なんともいえない至福感がやってきました。 エサレンマッサージの先生が言ったのですが、 「マッサージを受けると、自分の中に静かな場所がある事を見つけられる。 その場所を知っていれば、いつでもそこに戻る事ができる。」と。 最初、その意味がよく分かりませんでしたが、 この瞑想を知ってから、その意味がよく分かりました。 しーーーーんという音を聴くだけで「無」「凪」といった感覚に簡単に入ることができます。瞑想なんてできない！と言う方に是非、試してほしいです！